Il potenziamento finalizzato alla schiacciata di pallavolo

Scopo di questa lezione è il potenziamento degli arti inferiori finalizzato alla schiacciata del gioco della pallavolo. Contemporaneamente vengono istruiti ad una corretta esecuzione di questo gesto tecnico
Lezione preparata per n° 12 alunni di classe II superiore.
Materiale occorrente: palestra con campo di pallavolo regolare segnato,12 palloni da pallavolo,8 cerchi colorati (4 di un colore e 4 di un'altro).
Tempo occorrente: 46'.

FASE N°1: Riscaldamento

1_Corsa blanda in ordine sparso;
durata prevista : 1'
2_Inserimento nella corsa di alcune andature : corsa calciata, skip, passo incrociato, andatura a doppio appoggio;
durata prevista: 2'

3_Esercizi per la mobilità articolare della colonna vertebrale:
esercizi di flessione-estensione del busto sul piano sagittale;
esercizi di flessione laterale del busto sul piano frontale;
esercizi di rotazione del busto sul piano orizzontale;
esercizi di circonduzione del capo;
durata prevista: 2'

4_Esercizi per la mobilità dell'articolazione coxofemorale:
esercizi di flessione-estensione con la gamba tesa ("slanci");
esercizi di abduzione-adduzione con la gamba tesa;
durata prevista: 2'

5_Esercizi per la mobilità cingolo-scapolo-omerale:
esercizi di rotazione degli arti superiori;
esercizi di flessione-estensione degli arti superiori;
durata prevista: 1'

FASE N°2:Potenziamento degli arti inferiori

1_Esecuzione sul lato lungo del campo di pallavolo della camminata a gambe piegate. Recupero sui lati corti;
durata prevista: 2'

2_Esecuzione sul lato lungo del campo di pallavolo di balzi a piedi pari passando dalla posizione a gambe piegate a corpo esteso in volo. Recupero sui lati corti;
durata prevista: 2'

3_Esecuzione di salti destro-sinistro-salto-atterro nel cerchio come mostrato dall'istruttore;
durata prevista: 2'

4_Esecuzione dello stesso esercizio ma posto nella posizione 4 del campo di pallavolo simulando una schiacciata;
durata prevista: 3'

FASE N°3: Avviamento al gioco

1_Spiegazione della corretta esecuzione di una sciacciata con particolare attenzione della fase di caricamento ;
durata prevista: 1'

2_Esecuzione dell'esercizio precedente con l'aggiunta di un compagno che su una sedia tiene una palla. Il giocatore che esegue l'esercizio deve schiacciare la palla;
durata prevista: 4'

3_Esecuzione dell'esercizio precedente con la variante che la palla non verrà tenuta ma alzata in aria;
durata prevista: 3'

4_Sciacciate con alzate.L'alunno deve cercare di eseguire l'esercizio in modo corretto come precedentemente spiegato;
durata prevista: 5'

FASE N°4: Gioco

1_Gioco della "Gabbia" cioè si gioca normalmente a pallavolo con l'unica eccezione che se la palla tocca qualsiasi struttura il gioco non si ferma. Si tengono invariate le linee del campo di pallavolo cioè se la palla dovesse cadere al di fuori di questa viene considerata out.In quest'ultima parte di lezione viene messo in atto tutto il lavoro svolto precedentemente cioè il potenziamento degli arti inferiori e la corretta esecuzione di una schiacciata;
durata prevista: 15'

FASE N°5: Defaticamento

1_Esercizi di stretcing;
durata prevista: 2'

FASE N°6: Ricapitolazione

1_Commento al lavoro svolto;
durata prevista: tempo rimanente